Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :74 Wzrost :182 Staż treningowy :wcześniej sporadycznie od wakacji systematycznie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowana wcześniej kreatyna teraz białko Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]
[...] 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic jesli chodzi o brzuch to bardzo prosze, interesuje mnie dolna partia (od razu mowie ze nie mam drązka)
[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam mam 17 lat, mój wzrost to 183cm waga 86kg. Ogólnie to chciałbym zacząć trenować żeby teraz zrzucić kilka kg, wyrzeźbić sobie brzuch - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie [...]
[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ze sztangielką. 3 serie po 15-20 Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. Wyc. leżąc [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]
Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie Naramienne: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]
Moj trening: Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc Triceps: - wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen [...]
[...] płasko 2s wyciskanie hantli siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie wyciągu górnego 3s Pompki na poręczach 3s Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba Na siłownie chodzę około 11 rano. przed jem a to [...]
[...] I tu rodzi się moje pytanie ile serii i powtórzeń, myślałem żeby tak to zrobić; dwie na duże po 13-15 pow, a na małe po jednej 10-12 pow. oczywiście do tego jeszcze brzuch. I jedna ważna sprawa, co dać w A po przysiadzie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79-80 kg Wzrost: ok 176 Cel treningowy: masa, Staż treningowy na [...]
[...] - 30x15 32,5x15 49x15 64x15 wioslowanie - sztanga x15 20x15 30x15 42,5x15 wyciskanie w staniu - sztanga x15 15x15 20x15 25x15 podciąganie na drążku (podchwyt) - 12 8 łydki/brzuch co 2 trening w kolejnym treningu dokładam ciężary w ćwiczeniach w których w ostatniej serii zrobiłem 15 powtórzeń. Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]
[...] przed głowa 4x10 hantlami na boki 4x10 podciaganie sztangi wzdłusz tłowia 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem ile wlezie po siłce robie chce robic brzuch a6v lub inny tening zobacze ale zalezy mi na brzuchu wiec chce go robic jak najczescie moim celem jest rzezba wiec po siłce bierznia ok 45 min.myslałem zeby biegac w [...]
[...] ćwiczył nigdy na siłowni, jedynie zrobił 2x 20 dni w a6w ? 4. Czy odżywki mają jakieś efekty uboczne? 5. Czy na prawdę odżywki dużo dają ? 6. Chcę głównie rozwinąć klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia polecicie na te partie mięśni DOMATOROWI ? Niedługo mam zamiar kupić sobie sztangę i hantle (na [...]
Siemka [; No więc mam problem bo nie wiem czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia [...]